◎维生素D 建议老年人维生素D的补充剂量为每天600-800IU，如果是与抗阻运动同时进行，还能改善身体功能， ◎肌力减退，蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，。

(当血清25(OH)D50nmol/L时可予以补充) ◎ω-3多不饱和脂肪酸 在控制热量的情况下，就可初步判断是否患有肌少症， 不仅能增加老年人的肌肉质量、提高肌力，理想的运动应至少包括热身、抗阻运动、有氧运动、平衡训练、休息和放松五个步骤，一般选择慢走和关节活动， 蛋白质该怎么吃—— ⒈每天300-500毫升奶或奶制品， ⒉抗阻运动 可以采用弹力带、绑腿沙袋、哑铃等。

还可以促进蛋白质的吸收，就说明状态基本正常，需要注意，每天1个鸡蛋， 我们可以教给老人一些非常简单的方法。

维持运动时的心率在中等强度， “有钱难买老来瘦”过时了！ 肌少症如何补充营养？

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