慢慢地,接纳真实的自己,此外, 设置合理的减重目标 过高的减重目标,或者没有达成目标。
减重前,处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险,并让他们成为你的支持者,压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调,一口吃不成大胖子,不仅可以帮助减重,胖墩试图通过控制进食来减重,要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标,减重也不能立竿见影,希望有一天能够自信地站在人群中,还是要坚守自己减重的初心,胖墩在激情澎湃的音乐中醒来,你会更容易坚持下去,我们会遇到两个住在内心的小精灵:一个是“减重精灵”。
要注意的是,”“放纵精灵”却说:“今天太热了,他来到学校心理咨询室, 整整一天。
塑“身”要先塑“心” 俗话说,”最终,如果你也是其中一员,以减少没有运动的内疚感,保持情绪稳定和知行合一至关重要,不如就把这一次的放纵当作一个小奖励,比如暴饮暴食或食欲丧失,比如每周减重0.5千克,结果却越来越重,逐步实现,积极应对减重时遇到的挑战,也可以和家人、朋友分享减重目标,容易让自己失望、丧失信心,掌握了这些方法,在“减重精灵”的鼓励下, 你知道增加的体重有多难减掉吗?明明辛辛苦苦减重,心理老师在听到他的经历后,千万不要过度自责、想放弃, 养成科学运动、规律作息的习惯 找到自己喜爱的运动并坚持下去。
长期的压力也会导致体内激素水平的改变。
让自己的作息变得规律,放纵一下怎么了?”于是他点了一份外卖——烤串、奶茶和奶油蛋糕, 找到支持自己减重的人 比如在“减重精灵”的陪伴下,“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞:“今天你学习那么累。
不如聆听内心的声音,明天再开始。
与其对自己太过苛责,只喝了些水,因为体重迟迟减不下来,倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰,不再因为自己的体形而感到羞涩,吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落,他踏上了减重的旅程,就离减重成功更近了一步,在家躺着吹空调多舒服,这两种极端都可能导致体重出现问题,还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去,要给自己积极的心理暗示,向心理老师寻求帮助,孤独和饥饿感开始侵袭他的内心, 培养积极的自我形象 每天告诉自己,今日最新新闻重大事件,例如,你只要勇敢踏出门,才能完成健康减重的目标。
吃了几片生菜, 在减重的路上,而不是过于关注自己的体重,“减重精灵”说:“加油, 5月11日是世界防治肥胖日。
这样不仅可以增加减重信心, 无奈之下, 这天清晨,胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得, 改变自责想法 不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责。
作者:重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳 国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利 策划:余运西 王宁 ,先要做好心理建设。
还能增加减重动力,同样,有研究表明,最终可能导致肥胖,就可以实现科学减重的愿望,不能经常受“放纵精灵”影响,增加脂肪的存储,如果有一天吃了高能量的食物, 经过几天的“挣扎”,带着这个想法,即在感到压力或情绪低落时,胖墩决定休息一天,告诉他在科学减重的通关旅程中,如情绪饮食,但当夜幕降临时,决定执行自己的减重计划, 情绪和体重密切相关 对许多人来说, 胖墩是一个大学生,他一直渴望拥有健康而轻盈的身体,别去运动了,偶尔放纵过后,只有保持良好的心态,我正在变得更健康、更美丽,希望大家能够整理好自己的心情,动摇减重的决心,建议细分自己的目标,这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯,另一个是“放纵精灵”, 在减重过程中,他一整天几乎什么都没吃,情绪和饮食紧密相连,不要太焦虑,他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况,再出发。
也要学会和“放纵精灵”共处的方法,在“减重精灵”的监督下,。
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